精子质量差做不了爸爸？不要慌

现在社会竞争力大，男性的生活节奏也越来越 ，易出现 良的坏习惯，如熬夜、暴饮暴食、吸烟或酗酒等，久而久之会降低 子质量和活力， 男性生育能力。

男性如何提 子质量？

1、保持局部低温

睾丸是产生 子和雄性激素的主要场所，生 细胞对温度有很大要求。生 细胞 佳的生存温度是比体温低2℃。若一直待在 温环境中或泡温泉、蒸桑拿等会导致局部温度升 ， 生 细胞生成，降低 子活力和 。

2、戒掉酒

酒的主要成分是乙醇，会增加儿茶酚胺含量，导致血液流动 足， 子质量变差且 度低。另外，酗酒也会增加生 细胞凋亡 ，甚至引起神经上皮萎缩。经过研究发现，当体内酒 浓度每升大于80毫克时， 子质量和活力都会有所下降。

3、戒烟

香烟中含有大量尼古丁焦油以及一氧化碳等，这些有害物质会会跟 血液或淋巴循环进入睾丸中，导致 子数量变少，下降 子运动能力，严重的话会让 子形状发生 同程度改变，严重 子质量。

4、多吃富含锌的食物

锌元素是 子生成以及代谢必 可少的营养物质，能提 子活力。男性应该多吃含锌食物如动物肝脏，牡蛎、莲子或虾等。

5、多锻炼身体
　　 管身体太胖还是太瘦，都可 子运动。太瘦的话会出现营养 良， 子得 到充足营养供应而降低其质量和活力。肥胖的话会升 腹股沟处温度， 生 细胞生成。所以男性要保持速度运动，维持正常体重。此外，通过运动也能提 心肺功能， 体质。

6、多吃富含 氨酸食物

子生成离 开 氨酸，当体内缺乏 氨酸时会导致 子发育迟缓，降低 子质量和活力。所以应该多吃含 氨酸食物，如花生葵花籽，泥鳅海参。另外在山药墨鱼豆腐以及黑豆中也含有大量 氨酸。

温馨提示

男性必须戒掉烟酒，选择宽松透气的衣服，利于局部散热，注意私处卫生。控制性生活次数，若太频繁的话会导致 液稀少，降低 子数量和质量。适当的晒晒太阳，因为阳光是维生素D的主要来源，维生素D能促进胃肠道对钙和磷吸收，维持骨骼健康，而且能刺激雄性激素分泌。