怎么提高精子质量？做好6件事

着二胎政策放开，很多夫妇开始 上备孕道路，但发现再次怀孕却 困难。 子和卵子质量直接决定受 卵质量，特别是健康 子是 受孕的前提，那如何提 男性 子质量呢。

如何提 子质量？

1、戒烟戒酒

酒 可降低 子活力，减少 子数目。吸烟会增加 子畸形 ，伤害男性生殖能力。因此必须戒掉烟酒，同时远离二 烟环境。此外男性也 能长期接触化学有害物质和辐射，以免导致 子发生突变，导致 子畸形。备孕期 能装 ，也 能接触电离辐射、农药以及杀虫剂等。

2、保持适度运动

根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动，如 步 、慢跑、打太 拳或游泳等，运动 仅提 抵抗力和 力，而且可分解脂肪，远离类固醇药物带来的伤害。但 能做剧烈运动，以免降低睾酮水平， 生殖功能。

3、保持规律的性生活

频繁的性生活会减少 子数量，虽然睾丸每天能产生几亿个 子，但 子需在睾丸中发育 。经历 射 后，需5~7天后才能 有生育能力的 子数量。但禁欲时间太长的话，会导致 子 能排泄，破坏老化 子和新 子的动态平衡，使得衰老 子数目增加。另外长期禁欲也会使得前列腺液排泄 畅，诱发前列腺炎，降低 子质量。

4、少骑行

长时间骑行会让前列腺和盆腔因为受到压迫而一直处于充血状态，减慢血液流通或导致血液淤积，减弱对病原体的抵抗力，从而诱发前列腺炎， 子活力。若因为其他因素必须骑行的话，要缩短骑行时间，同时注意骑行姿势，选择对屁股支撑性好的车座。

5、缓解压力
　　男性需承受着多重压力，再加上 规律的生活和总是熬夜，会紊乱内分泌系统功能， 子质量。男性要学会放松身心，保持适度运动，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山顶呐喊来宣泄内心的 适。

6、远离 温环境

睾丸对温度 敏感，在35~36℃之间才能维持 佳状态。若蒸桑拿或泡热水澡的话会升 睾丸温度， 生 细胞生成，甚至导致死 症。因此要远离 温环境，同时选择宽松透气的内裤， 能穿紧身的牛仔裤或内裤。

温馨提示

了做好以上事情以外，男性也要均衡摄入营养，因为睾丸生成 子也需要营养支持。多吃含 质蛋白质以及矿物质的食物，远离 糖分、 油分和 盐分食物。